No trzeba się jakoś do tego ultra przygotować ;-) Jeszcze ten tydzień mocniejszy zakończony zawodami w weekend i kolejny luźniejszy. 3.01 poniedziałek Nogi odpoczywają więc dla odmiany góra. 1. Wiosło jednorącz 20kg x8 /20kg x8 /15kgx12 /15kg x12 /guma x50 2a. Floor press 10kg x12 /10kg x12 /8kg x20 /8kg x20 2b. Narciarz z gumą 4x20 3a. Wyciskanie [...]
[...] się chciało, bo pogoda beznadziejna a ja mam trochę dość po weekendzie %-) Na razie był trening góry. W ramach rozgrzewki m.in. tripod i tu w końcu jest postęp. Udało się te nogi od łokci oderwać, ale brzuch boli strasznie %-) w sumie nic poza brzuchem nie czuję }:-( https://youtu.be/iv8X4eHZWVI A później trening: - zwis jednorącz na linie [...]
Dziś wolne od biegania, za to przypomniało mi sie o pomiarach to sobie zrobiłam ;-) Tak porównując z redukcją podczas testu Redoxa to juz na starcie miałam chudsze nogi niż teraz, pomimo że waga taka sama. Natomaist jeśli chodzi o fałdy na brzuchu to tragedii nie ma, ale tam duzo luźnej skóry jest i nie bardzo mam pomysł co z tym zrobić. [...]
[...] ale i tak błoto i ślisko i źle się biegło. Na Jedenastce czas miałam lpesyz na poprzednich dwóch biegach, tylko na pierwszym wyszło gorzej. A na Piątce nie dość że ślisko to nogi już czułam więc tu też najgorszy czas do tej pory. W sumie dużo osób dzisiaj miała gorsze czasy niż na poprzednich edycjach. Jutro też pewnie będzie lód, błoto i ślisko. [...]
Lody :-D Tak na szybko - złamałam 2,5h na Hardej (23km) 8-) w porównaniu do poprzedniego miesiąca urwałam 8 minut :-D chociaż łatwo nie było, ze łzami w oczach wbiegałam na metę. Moje nogi to jeden wielki ból }:-(
[...] 10 sek 6. Odwrotne pompki 3x10, 10 sek 7. Wznosy kolan w zwisie 3x15, 20 sek 8. Dead bug 3x10, 20 sek 9. Spięcia 5x20, 10 sek Wieczorem planuje bieganie, zobaczymy jak nogi. Od tego będzie zależało jak długo zrobie bieg i czy będzie tylko rege, czy jakieś szybsze odcinki. Jeszcze fota z niedzieli. [...]
[...] 25km był luz :-D Ok. 28km dopadło mnie ogólne zmęczenie, ale tyle jeszcze nigdy nie przebiegłam więc nie ma co się dziwić. Na ostatnim stromym podejściu patrzyłam tylko pod nogi i w głowie powtarzałam "lewa-prawa". To naprawdę potrafi pomóc. Przed 30km głowa stwierdziła "pie***le, nie biegnę" }:-( i była walka o każdy krok. Dobrze że końcówka z [...]
[...] na miejscu %-) a musiałam wrócić o 8 żeby zdążyć na basen. Bieganie spokojne. Raz się mocno zamyśliłam, całkiem odpłynęłam i byłam zaskoczona że biegnę na autopilocie, te nogi jakoś tak same, automatycznie, w tym samym tempie lewa-prawa. I takie uczucie że mogłabym tak biec cały dzień ;-) /SFD/2022/5/16/bebbe3c9945a4a698755c44f1eb7138b.jpg [...]
[...] niskich kcal, szczególnie że nie mam żadnych zawodów więc mogę trzymać się założeń. Niestety odczuwam wyraźny brak sił na treningach, regeneracja też gorsza (nadal bolą mnie nogi po środowym treningu %-) ). Szczególnie na podbiegach nie ma mocy. Głód mnie budzi nad ranem i nie mogę zasnąć %-) Jeszcze bym trochę pociągnęła redukcję, ale na takich [...]
[...] Tym razem tylko 2 obwody bo przy takiej temperaturze nie da sie ćwiczyć. Kilka zmian zrobiłam, m.in. odpuściłam burpee bo w upał nie dam rady, za to wpadły ćwiczenia na nogi i tyłek - swing i wejścia z gumą. Ogólnie wyszedł super trening, szczególnie w podciąganiu ogromny progres :-D Z jednej strony efekt niższej wagi, z drugiej więcej mam w [...]
[...] 1-2 dni po. Wcale nie mam satysfakcji że odwaliłam dobrą robotę. Dzisiaj na badaniach miałam wrażenie, że po prostu zupełnie nie jestem przyzwyczajona do takich prędkości, nogi nie potrafią tak długo i szybko a głowa się buntuje. Z przyjemnością wrócę do tych moich spokojnych biegów które lubię i które sprawiają mi przyjemność :-) W przyszłym [...]
[...] ufo 1x + opuszczanie z zatrzymaniem 5 obwód: gibony 1x + zmiany rąk 4x Po ostatnim obwodzie zmiany rąk na gibonach 8x Triceps 5kg x15 +5 Pullover 5kg x10 Poza tym czuję nogi po wczorajszym biegu, tragedii nie ma, po schodach mogę chodzić normalnie ale zakwasy są. W sumie się nie dziwię, w niedzielę zrobiłam tyle przewyższeń ile zwykle robię [...]
10.01 wtorek Tydzień rege więc krótki spokojny bieg. Na podbiegach trucht, zbiegi trochę szybciej. W nocy zaczęło padać i tak leje bez żadnej przerwy. Szkoda że temperatura nie jest trochę niższa (teraz jest 2-3 stopnie) bo byłaby znowu piękna zima i można być w teren polecieć. A tak to wszystko płynie, więc było sporo asfaltu i trochę błotka. [...]
[...] W przerwach równowaga. Na koniec: - podchwyt 5x - pompki tricepsowe 5kgx10+5 - rozpiętki izo 2,5kg x5 - pullover izo 5kgx5 Po południu rolowanie i niestety niewiele pomogło, nogi po zawodach tak spięte że w skłonie znowu nie dotykam palcami ziemi. I jeszcze na koniec kilka fotek: /SFD/2023/1/16/d0598d0c1ad84444a08de6ffbed16463.jpg [...]
26.03 niedziela Marcinka Cross Challenge Tym razem pierwszy w sezonie bieg z przeszkodami na dystansie ok. 10km Sprawdziłam sobie godzinę startu, godziny pracy biura zawodów i zaplanowałam wyjazd z zapasem. Rano wstaliśmy i szybko się wyrobiliśmy, wszystko zgodnie z planem, była jeszcze chwila do wyjścia to zaczęłam szukać jakiegoś regulaminu dla [...]
[...] owb1. Dobrze to wygląda. Na wykresie tempa przewaga zielonego czyli tempo w którym wg badań powinnam robić wybiegania. Tętno pod progiem tlenowym czyli bieg w tlenie. Tylko nogi znowu bolą, zupełnie nie przyzwyczajone do szybszego tempa i zmiany techniki. /SFD/2023/4/16/c332492b33624005b0a599f98cbf2e52.jpg [...]
[...] - nie mam gdzie trenować takich długich i stromych zbiegów. W zeszłym sezonie jak był cykl biegów Xrun to regularnie biegłam po większych górkach i to fajnie wchodziło w nogi, był dobry trening i później czuć było na kolejnych biegach że jest lepiej. Niby biegałam w lasku 23km treningowo, ale jednak to nie był dobry pomysł. Za małe [...]
[...] porcjami a bieg nasilał dolegliwości. Na szczęście czekało mnie 2km stromego podejścia więc przynajmniej nie było "trzepania" żołądkiem. Co ciekawe nie bolały mnie też nogi, choć wyjście na Szczebel było bardzo ciężkie. Kijki tu zrobiły robotę, nawet kilka osób wyprzedziłam, choć byli i tacy co mi całkiem uciekli na tym podejściu. Bardzo [...]
Zaległości się zrobiły. 9.06 piątek Do południa na działce, zrobiłam sobie chwilę przerwy w robocie i wpadł krótki trening. Dobrze że wykorzystałam okazję, bo po południu burze i ulewy i trzeba było zbierać się do domu. 1. Inverted rows wysoko 2x20 + otwieranie gazety TRX 2x6 2. Inverted rows nisko 2x12 + uginanie na bicka TRX 2x10 3. Podciągnie [...]
Ja nie rozumiem co oni mają np. do ziemniaków ;-) Fighter to by wiele wyjaśniało, choć 120g białka to raczej dla kobiety a nie faceta 90kg ;-) Autor też wspominał, że chcąc dostarczyć odpowiednią ilość węgli z warzyw musiał naprawdę dużo ich jeść i często nie mógł tego przejść. 4.10 środa Miałam spory dylemat odnośnie dzisiejszego treningu. Nogi [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
